Se si riuscisse a dare a ciascuno la giusta dose di nutrimento ed esercizio fisico avremmo trovato la strada per la salute

 Ippocrate

Ma cos’è l’esercizio fisico? E soprattutto quale è la giusta dose? Oggi il proliferare di grossi centri fitness e app per smartphone hanno portato molta più gente a muoversi e quindi a fare attività fisica. Ma l’esercizio fisico è qualcosa di più evoluto ed organizzato. Si basa su una scelta precisa del tipo di allenamento e su una programmazione che prevede diverse fasi. L’obiettivo non deve necessariamente essere associato ad un miglioramento estetico. L’esercizio fisico ha come scopo primario quello di preservare la salute dell’individuo. E quanto tempo dobbiamo dedicare alla pratica sportiva? Se il programma è studiato, organizzato e soprattutto personalizzato sulle proprie esigenze, con le nuove metodologie il tempo necessario può risultare anche molto limitato. Il supporto professionale di un personal trainer aiuta a trasformare la fatica in divertimento!

Perchè fare attività fisica 

L’attività fisica regolare ha benefici sorprendenti. Di seguito solo alcuni:

Programmi specifici

Dimagrimento

Migliorare il proprio aspetto fisico e’ uno dei motivi principali per cui si ricorre alla pratica del fitness. Ma essere sovrappeso non deve essere considerato solo un problema estetico, ma soprattutto un rischio per la propria salute. Le condizioni di vita attuale spingono a non seguire una corretta condotta alimentare e ad uno stile di vita prevalentemente sedentario portando un eccesso di grasso corporeo. Una rieducazione alimentare, che non debba necessariamente prevedere restrizioni particolari, e un programma di allenamento ottimizzato per il dimagrimento possono portare a risultati concreti e duraturi. Adottando le nuove metodologie, che si basano su ricerche scientifiche condotte con strumentazione all’avanguardia, possiamo progettare allenamenti specifici che meglio si adattano alle caratteristiche della singola persona. Possiamo affrontare anche la difficile sfida del dimagrimento localizzato. Un programma strutturato e supportato da un costante monitoraggio del grasso corporeo effettuato tramite tecniche specifiche, come ad esempio la plicometria, portano inevitabilmente a raggiungere i risultati sperati.

Ipertrofia e Forza muscolare

Spesso questi due termini vengono confusi e identificati erroneamente con lo stesso concetto sia come definizione che come metodologia di allenamento. In realta’ sono due cose distinte anche se fortemente correlate. Inoltre, spesso si ritiene che la forza e quindi lo specifico allenamento per migliorarla sia un’ esigenza prettamente maschile, trascurando i benefici che un allenamento per la forza puo’ portare per la propria salute anche nella popolazione femminile. Programmi mirati permettono di incrementare la propria forza muscolare utile sia per il gesto atletico ma anche per migliorare l’efficienza motoria. Esercizi per lo sviluppo della forza portano anche alla tonificazione muscolare. L’ipertrofia invece prevede l’incremento della massa muscolare che oltre a rappresentare un miglioramento di tipo estetico contribuisce all’incremento della forza. Per entrambe le finalità esistono metodologie e tecniche specifiche che si basano anche su una profonda conoscenza dell’anatomia funzionale e sulla biomeccanica degli esercizi.

TRX Suspension Training

Il TRX Suspension Training  è un sistema d’allenamento che sfrutta la gravità e il proprio peso per sviluppare simultaneamente forza, equilibrio, flessibilità e stabilità della parte centrale del corpo. Richiede l’utilizzo del TRX Suspension Trainer, uno strumento estremamente portatile per l’esecuzione di centinaia di esercizi. Si adatta a persone di tutti i livelli di fitness (dagli atleti professionisti agli anziani) in quanto basta modificare ad esempio la posizione del proprio corpo per modificare la difficoltà dell’esercizio. Inoltre, può essere montato facilmente in qualsiasi posto (casa, palestra, hotel o all’aperto) garantendo la possibilità di allenarsi in qualunque momento. L’ampia scelta di programmi ed esercizi permette di rendere gli allenamenti sempre diversi ed estremamente efficaci per il proprio obiettivo. Può facilmente essere integrato in programmi di allenamento funzionale e risulta un ottimo strumento per l’allenamento della muscolatura addominale.

Release miofasciale

Tutto il tessuto muscolare del nostro corpo è contenuto all’interno di una fascia che senza soluzione di continuità lo avvolge dalla testa ai piedi. Questa fascia è costituita da tessuto connettivo che ha la particolarità di essere elastico. Nel momento in cui dovessero verificarsi delle tensioni e delle contratture in alcuni punti della fascia, questo comporterebbe un’alterazione nella capacità di movimento del corpo sia nella vita quotidiana che nella pratica sportiva. Le tecniche di release miofasciale hanno proprio lo scopo di detensionare la fascia tramite l’utilizzo di specifici strumenti che, sfruttando il peso del proprio corpo, consentono una sorta di automassaggio che riporta la fascia alla sua elasticità. I principali obiettivi di questa tecnica sono la prevenzione degli infortuni, un effetto benefico sulla postura e il miglioramento dell’efficienza muscolare. La creazione di programmi specifici permette di impostare delle sedute dedicate o di integrare il release miofasciale all’interno di altre tipologie di allenamenti.